高考生饮食误区与一日三餐搭配指南
作者：李志强（高考志愿填报专家）
发布：2024-10-21 02:38:56
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高考临近，考生们的饮食问题可是重中之重。吃得好，身心状态佳，考试成绩自然也会有所提升。但很多考生和家长在饮食方面存在一些误区，今天我就来给大家纠正纠正，再给大家提供一份考前一日三餐的搭配指南。
误区一：大鱼大肉才是补
很多家长觉得，多吃高蛋白食物就能补脑，于是餐餐大鱼大肉。其实，蔬菜水果的摄入同样重要，建议考生每天蔬菜摄入量达到一斤以上。
误区二：夜宵难消化
很多考生习惯熬夜复习，饿了又吃大量难消化的夜宵。这样可不好，睡前吃多了不易消化的食物会影响睡眠。如果实在要熬夜，尽量吃些易消化的食物，如小米粥、面条或喝杯牛奶。
误区三：贪凉爱喝冷饮
天气炎热，很多考生喜欢喝冷饮。但生冷寒凉性食物食用过多易伤脾胃，影响食物吸收能力。建议多喝温开水，少喝冷饮。
误区四：吃得过饱
很多考生认为吃得越饱越有体力应付高强度学习。其实不然，吃得太饱反而会影响大脑工作效率。
误区五：乱喝提神饮料
有些考生以为喝浓茶、咖啡等能提神醒脑。虽然这些饮料有即时提神效果，但长期过量饮用会影响营养物质吸收和晚上睡眠。若要提神，建议喝些淡茶。
接下来给大家提供一份考前一日三餐的搭配指南。早餐要主副搭配、干稀搭配、荤素搭配，如馒头配豆浆、面包加牛奶等，再适量吃些补脑食物如鱼类、新鲜蔬果等。午餐要补充多种营养素与热能，如米饭、肉类、蔬菜等。晚餐则以易消化为标准，可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼等。记住，饮食均衡是关键，不要暴饮暴食哦！
| 餐次 | 主食 | 蛋白质食品 | 蔬菜水果 | 备注 |
|---|
| 早餐 | 面包、包子等 | 牛奶、鸡蛋等 | 黄瓜、西红柿等 | 干稀搭配，主副食兼顾 |
| 午餐 | 米饭、馒头等 | 肉类、鱼类等 | 各种蔬菜、水果 | 补充多种营养素与热能 |
| 晚餐 | 豆粥、馄饨等 | 瘦肉、鸡蛋汤等 | 蔬菜、水果等 | 易消化，不可过多油腻 |
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