高中生提神醒脑饮食指南
作者：沈静（高考志愿填报专家）
发布：2024-10-23 11:00:56
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对于高三的学生来说，上课犯困可是个大问题。要知道，饮食对精神状态有着直接影响。那么，高中生吃什么能提神不犯困，又能提高智力呢？
保证优质蛋白质的摄入是关键。学习紧张，蛋白质消耗就大。牛奶、鸡蛋、鱼肉，这些都是优质蛋白质的好来源。每天至少一袋牛奶，一个鸡蛋，50-100克的肉，这样才能确保身体和大脑的正常运作。
必需脂肪酸也不能少。它是脑组织的重要成分，对维持大脑功能至关重要。黑芝麻、核桃、花生，还有鱼类，这些都是富含必需脂肪酸的食物。不仅如此，它们还含有其他对大脑有益的营养素，比如磷脂、维生素E等。
碳水化合物同样重要。大脑的主要能量来源是葡萄糖，而碳水化合物就是葡萄糖的主要来源。高三的学生们，不要忽略了谷类食物的摄入哦。小米、玉米、桂圆、蜂蜜，还有未经精加工的谷类，都是不错的选择。
除了饮食，还有一些小妙招可以帮你提神。比如，边沐浴边唱歌，能释放内啡肽，让你感到快乐，减轻压力。每天运动，哪怕只是短暂的活动，也能让你精神焕发。喝咖啡或者嚼口香糖，这些小方法也能在一定程度上帮你赶走困意。
饮食调整是提神醒脑的基础。结合一些小妙招，相信你能在高三这个关键时期，保持最佳的精神状态，迎接每一个学习挑战！
推荐食物一览表：
| 食物类别 | 具体食物 | 主要营养素 |
|---|
| 优质蛋白质 | 牛奶、鸡蛋、鱼肉 | 蛋白质 |
| 必需脂肪酸 | 黑芝麻、核桃、花生、鱼类 | 脂肪酸、磷脂、维生素E |
| 碳水化合物 | 小米、玉米、桂圆、蜂蜜 | 碳水化合物、葡萄糖 |
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