高三孩子补脑食物推荐
作者：黎明（高考志愿填报专家）
发布：2024-11-15 01:13:24
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对于高三的家长和学生来说，补脑可是头等大事。那么，给孩子补脑，到底应该吃些什么呢？我这就给大家详细说说。
香蕉可是个好选择。香蕉里含有的磷，那可是被称为智慧之盐的宝贝。再加上色氨酸、维生素B6，还有丰富的矿物质和优质蛋白质，吃上一根，补脑明目又提神。而且，香蕉热量低，不用担心吃多了会发胖。
核桃也不能少。核桃里丰富的不饱和脂肪酸，能避免脑血管阻塞，补脑益智效果一流。不过记得，核桃偏干燥，吃多了可能会便秘或流鼻血，所以得适量。
豆腐可是个宝贝。研究发现，豆腐里的卵磷脂是完成大脑情报传递的关键物质。每周吃上1-2顿，不仅能补脑，还能预防老年痴呆。特别是冬天，活动少，大脑运转也慢，这时候吃豆腐正合适。
南瓜和鹌鹑蛋也是补脑好帮手。南瓜里的维生素A和p-胡萝卜素能醒脑提神，改善神经衰弱。而鹌鹑蛋的卵磷脂和脑磷脂含量比鸡蛋高出好几倍，补脑效果特别好。再加上维生素D的含量也高，对高考生来说，可是个不可多得的好东西。
除了这些，家长们还可以给孩子多吃些富含DHA的鱼类、坚果类食物以及富含锌、铁的动物性食物。但记住，一定要均衡营养，不要过量。还有，多喝水、多吃全麦谷物也很重要哦。
给孩子补脑不是一件难事。只要家长们用心去做，合理搭配食物，相信孩子们一定能以最佳的状态迎接高考的挑战！
| 食物 | 营养成分 | 补脑效果 | 注意事项 |
| 香蕉 | 磷、色氨酸、维生素B6 | 补脑明目提神 | 适量食用，热量低 |
| 核桃 | 不饱和脂肪酸 | 避免脑血管阻塞，补脑益智 | 偏干燥，适量食用 |
| 豆腐 | 卵磷脂 | 补脑，预防老年痴呆 | 每周1-2顿，易消化 |
| 南瓜 | 维生素A、p-胡萝卜素 | 醒脑提神，改善神经衰弱 | 适量食用 |
| 鹌鹑蛋 | 卵磷脂、脑磷脂、维生素D | 补脑效果好，适合高考生 | 适量食用 |
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