高三提神醒脑饮食指南

作者：霍小龙（高考志愿填报专家）
发布：2024-10-25 18:00:25 浏览：61

高三学生复习时，大脑极易进入疲惫期。那么，吃什么样的食物可以提神醒脑，让大脑在考试时保持高水平运转呢？今天，就为大家详细解答这个问题。

坚果类食品，补脑又醒神 坚果类食物，如核桃、榛子、松子等，富含微量元素铜、锌及不饱和脂肪酸。这些物质能有效激活大脑神经反射活动，补充大脑营养，缓解长期脑力活动带来的疲劳。建议同学们每天适量摄入，作为课间小食或加餐不错的选择。 芹菜、香蕉、柠檬，兴奋神经系统 芹菜、香蕉、柠檬等食物富含芬香剂和矿物质钾，能兴奋神经系统，提高大脑信息接受能力。特别是在复习间隙，吃上一根香蕉或喝杯柠檬水，都能迅速提振精神。 主食不可少，葡萄糖是大脑能量源 大脑的唯一能量来源是葡萄糖，而主食是提供葡萄糖的主要食物。因此，高三同学一定要保证足够的主食摄入，尤其是早餐时，除了鸡蛋、牛奶，更要吃够主食，以确保上午用脑时有充足的能量供应。 茶叶咖啡适量饮，提神但需谨慎 茶叶和咖啡中的咖啡因能刺激神经，提神醒脑。但过量饮用可能影响睡眠，因此建议同学们适量饮用，最好在白天，避免晚上失眠。 其他注意事项 此外，高糖食物如巧克力也能迅速提供能量，提升心情，但同样需注意摄入量。保证充足睡眠是根本，饮食提神只是辅助手段。下面为大家整理了一个详细的表格，方便查阅和参考：

食物类别	推荐食物	主要功效	注意事项
坚果类	核桃、榛子、松子	补脑醒神，缓解疲劳	适量摄入
蔬果类	芹菜、香蕉、柠檬	兴奋神经系统，提高信息接受能力	可作为课间小食
主食类	米饭、面条等	提供葡萄糖，为大脑提供能量	保证足够摄入，尤其是早餐
饮品类	茶叶、咖啡	刺激神经，提神醒脑	适量饮用，避免晚上失眠
其他	巧克力等高糖食物	提供能量，提升心情	注意摄入量