高中生饮食健康全攻略

作者：沈静（高考志愿填报专家）
发布：2024-10-31 12:48:44 浏览：48

高中，学习任务繁重，身体需要更多营养。那饮食如何搭配，才能确保健康呢？我就为大家详细解读一下。

三餐热能要均衡 高中生热能需求大，早餐占全日总热能的30%，午餐35%-40%，晚餐30%-35%。男生因活动量大，热能供应需比女生多100-300千卡。具体怎么搭配？主食400-600克，如米、面、薯类等，副食如鱼、肉100-150克，鸡蛋1-2个，还有新鲜蔬果等。 防肥胖，这些食物要“拒绝” 肥胖、血脂高的同学，肥肉、奶油、油炸食品等要少吃。坚果类，每天不超过20克。晚餐也要注意，不宜太晚、太荤、太多，还要避免过甜和吃夜宵。 火锅这样吃更健康 喜欢火锅的同学，注意三点：食物不要过热吃，避免烫伤；火锅内食物不要过多，保持风味和营养；食物一定要煮熟，防止感染寄生虫或细菌。 日常饮食小常识 - 起床后一杯水，清洗肠胃。 - 每天至少喝一升水。 - 晚上九点后，避免零食。 - 多吃纤维食物。 - 方便面先用温水洗，再煮。 - 空腹时，避免吃某些水果，如香蕉、桔子等。 - 边走边吃，对肠胃不好。 - 零食不宜当早餐。 - 饭后不要立即喝茶。 健康饮食表格建议

时间	推荐食品	避免食品	备注
早餐	全麦面包、牛奶、鸡蛋	油条、高糖饮料	确保营养均衡
午餐	瘦肉、蔬菜、粗粮	肥肉、过多淀粉	提供足够能量
晚餐	鱼类、绿叶蔬菜	重口味、油炸食物	清淡易消化
加餐	水果、坚果	高糖零食	补充维生素和能量
饮水	白开水、绿茶	含糖饮料、酒精	保持水分平衡