高中生助眠饮食推荐

作者：纪冬（高考志愿填报专家）
发布：2024-10-30 21:03:03 浏览：47

高中生学习任务繁重，尤其是高三学生，身体需要更多营养来支持。而良好的睡眠质量对高中生来说至关重要。那么，高中生吃什么有助睡眠呢？

竹荪银耳汤，安神又养颜 竹荪和银耳，这两者都是营养丰富的食材。竹荪能补充必需营养物质，提高免疫力，还能保护肝脏、减少脂肪积存。银耳呢，富含维生素D和硒，能防止钙流失，增强抗肿瘤免疫能力。特别值得一提的是，银耳有益气清肠、安眠健胃的功效，非常适合高中生睡前食用。 桂圆蜂蜜红枣茶，养心安神 桂圆含有大量有益健康的微量元素，能安神、治失眠，还有滋补强体、补心安神等功效。红枣则富含维生素和微量元素，有补五脏、益脾养胃、养血安神的作用。这两者加上蜂蜜，制成茶饮，不仅口感好，还能有效促进高中生的睡眠。 其他助眠食材推荐 除了上述两种食物，还有桑葚、莲子、葵花子、核桃以及牛奶和水果等，都是非常适合高中生睡前食用的。这些食材各有特色，比如桑葚能养血滋阴，莲子有镇静作用，葵花子可促进消化液分泌等等。 饮食搭配建议 在高考复习期间，饮食搭配尤为重要。建议家长们在为孩子准备晚餐时，尽量选择上述提到的助眠食材，同时注意食物的多样化和营养均衡。避免过多摄入油腻、辛辣的食物，以免影响睡眠质量。最后啊，希望所有高中生在努力学习的同时，也能注重身体健康。通过合理的饮食搭配，不仅能提高学习效率，还能拥有一个健康、活力的身体去迎接未来的挑战！

食材	功效	推荐食用方式
竹荪	补充营养，提高免疫力	与银耳一起炖汤
银耳	益气清肠，安眠健胃	炖汤或凉拌
桂圆	安神，治失眠	与红枣、蜂蜜一起泡茶
红枣	补五脏，益脾养胃	泡茶或直接食用
桑葚	养血滋阴，补益肝肾	直接食用或泡水
莲子	有镇静作用，促进睡眠	煮粥或炖汤
葵花子	促进消化液分泌，镇静安神	睡前少量食用
核桃	滋补营养，治神经衰弱、失眠	直接食用或搭配牛奶
牛奶	理想的滋补品，促进入睡	睡前饮用一杯

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