高中生助眠饮食推荐

作者：霍小龙（高考志愿填报专家）
发布：2024-10-29 05:29:54 浏览：62

高中时期，学业繁重，身体需要充足的营养和能量。而良好的睡眠质量，对高中生的学习和成长至关重要。那么，高中生吃什么有利于睡眠呢？

竹荪银耳汤，御膳食材助安眠 竹荪和银耳，都是营养丰富的食材。竹荪能提高免疫力，保护肝脏，减少脂肪积存，适合晚餐食用。银耳则富含维生素D和硒，能防止钙流失，增强抗肿瘤能力，其益气清肠、安眠健胃的特性，非常适合高中生睡前食用。 桂圆蜂蜜红枣茶，安神养颜好选择 桂圆富含微量元素，有安神、滋补强体、养血壮阳等功效。红枣则含丰富维生素和微量元素，能补五脏、益脾养胃、养血安神。蜂蜜也具有补中益气、安五脏、解百毒等功效，对高中生失眠患者疗效显著。这款茶不仅有助于睡眠，还能养颜美容，非常适合高中生。 话梅淮山，补气养生促睡眠 淮山富含淀粉、蛋白质、粗纤维及多种微量元素，是补气养生的药用食材。经常食用，能增强免疫力，安神醒目，促进身体血液循环，起到助眠作用。话梅的酸味还能开胃消食，帮助高中生更好地吸收营养。以下还为大家整理了一个表格，推荐一些其他有利于高中生睡眠的食物：

食物名称	营养成分	助眠功效
牛奶	蛋白质、钙	镇静安神、促进睡眠
香蕉	钾、镁	放松肌肉、缓解紧张情绪
燕麦	膳食纤维、维生素B	稳定血糖、改善睡眠质量
莲子	淀粉、蛋白质	养心安神、健脾止泻
酸枣仁	酸枣仁皂苷、黄酮类化合物	镇静催眠、抗焦虑