高中生视力保护，饮食指南来帮忙

作者：黎志强（高考志愿填报专家）
发布：2024-10-29 15:37:33 浏览：34

高中生，你知道吃什么对视力好吗？

高中，这个学习任务繁重的阶段，视力保护尤为关键。而饮食，就是守护我们视力的第一道防线。今天，就给大家带来一份高中生视力保护饮食指南。 h2: 补充维生素A，视力更敏锐 维生素A，也叫视黄醇，是视觉形成的重要物质。它能帮助我们适应黑暗环境，缺乏它，可能会导致夜盲症哦。动物肝脏、鱼肝油、全奶制品都是维生素A的优质来源。绿色和黄色蔬菜也含有丰富的维生素A原，比如菠菜、胡萝卜等。记得，烹饪时加点油，能更好地吸收胡萝卜素呢。 h2: 补钙不可少，眼睛更健康 钙，不仅是骨骼的好朋友，也是眼部的“保护神”。缺钙可能会导致视网膜弹力减退，影响视力。高中生们要记得每天喝杯牛奶，吃点豆制品和海产品来补钙哦。同时，维生素D能帮助钙的吸收，鱼肝油和蛋黄就是不错的选择。 h2: 微量元素，视力守护神 硒、锌、铬这些微量元素，虽然需求量不大，但对视力保护却很重要。它们能帮助改善眼部组织功能，预防视力减退。想要补充它们，就多吃点动物肝脏、海产品、粗粮和食用菌类吧。 h2: 粗粮蔬菜，眼睛更亮 粗粮和新鲜蔬菜富含维生素B和维生素C，对眼睛也有很好的保护作用。高中生们的餐桌上，别忘了经常上些粗粮和时令蔬菜哦。 饮食调整，视力无忧 视力保护，从饮食做起。高中生们，只要按照这份饮食指南来调整饮食，相信你们的视力一定能得到很好的保护。记住，健康的身体，是学业有成的基础！ 推荐阅读： - 高考复习期间，如何搭配营养饮食？ - 饮食多样化，高考生如何做到？ - 高三学生，饮食进补有哪些误区？

营养素	作用	食物来源
维生素A	视觉形成、适应黑暗环境	动物肝脏、鱼肝油、全奶制品、绿色/黄色蔬菜
钙	保护眼部组织、预防视力减退	乳类、豆类、海产品、食用菌类
硒	改善眼部组织功能	动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇
锌	防治视力减退	肝、肾、海产品、乳类、谷类
铬	预防视力减退	牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、食用菌类
维生素B/C	保护眼睛	粗粮、新鲜蔬菜

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