高考复习期如何饮食保持大脑清醒？

作者：雷小川（高考志愿填报专家）
发布：2024-10-26 10:08:50 浏览：64

高考，对于每一位学子来说都是人生的重要关口。复习期间，如何用饮食助力，让大脑保持最佳状态呢？家长们，别急着给孩子大鱼大肉，吃得太“好”反而可能让孩子昏昏欲睡。那么，究竟应该怎么吃？

多吃菌类食物 菌类食物如香菇、平菇、茶树菇、口蘑等，是高考生的优选。这类食物属于碱性，能够降低血液黏稠度，加快血流速度和提升输氧能力。同时，它们还提供了一定的蛋白质和具有强抗氧化作用，有助于大脑保持清醒。 增加蔬果摄入 蔬菜和水果富含丰富的维生素和矿物质，对大脑功能有积极影响。特别是现在新茶上市，考生们可以适量饮用绿茶，它不仅能清热解毒，还能提神醒脑，对于学习劳累引起的困乏有很好的缓解作用。 避免室内放置绿植 虽然绿植能美化环境，但夜间会释放二氧化碳，可能影响孩子的睡眠质量。良好的睡眠质量对大脑的恢复至关重要。因此，建议保持室内通风，这才是改善空气质量的关键。 经常去户外运动 复习虽忙，但定期的户外运动不能少。运动能改善血液循环，帮助大脑保持清醒。而且，短暂的放松也是为了更高效地学习。家长们，高考饮食并非大鱼大肉就好，科学合理地搭配食物，才能让孩子在高考这场战斗中更加从容不迫。记住，饮食是助力，关键还在于孩子自身的努力和心态。加油，每一位高考生！ 推荐饮食一览表

食物类别	推荐食材	功效与说明
菌类	香菇、平菇、茶树菇、口蘑	降低血液黏稠度，提高血流速度和输氧能力
蔬菜	菠菜、西兰花、胡萝卜等	提供丰富的维生素和矿物质
水果	苹果、香蕉、蓝莓等	补充维生素，有助于大脑放松和恢复
饮品	绿茶	清热解毒，提神醒脑，缓解学习疲劳
避免	室内绿植	夜间可能释放二氧化碳，影响睡眠质量

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