高考期间饮食搭配推荐40篇

作者：纪华（高考志愿填报专家）
发布：2024-08-14 06:24:37 浏览：52

高考即将来临，考生们的饮食搭配至关重要。一份合理的食谱，不仅能为考生提供足够的营养，还能在一定程度上提升他们的应试状态。今天，就为大家精心准备了40篇高考饮食菜谱，助力考生们取得优异成绩。

营养均衡的早餐选择

早餐作为一天中最重要的一餐，对于考生来说尤为重要。推荐食谱如牛奶鸡蛋苹果、全麦面包搭配牛奶等，既能提供丰富的蛋白质，又能保证维生素和矿物质的摄入。

菜谱名称	食材
牛奶鸡蛋苹果	牛奶、鸡蛋、苹果
全麦面包+牛奶	全麦面包、牛奶

午餐需要为考生提供足够的能量和营养，以应对下午的学习和考试。推荐食谱如菠菜粉丝汤配番茄菜花、清蒸小排骨，或者米饭搭配糖醋鱼块、蘑菇炒青菜等。

菜谱名称	食材
菠菜粉丝汤+番茄菜花	菠菜、粉丝、番茄、菜花
米饭+糖醋鱼块	米饭、鱼块、糖醋调料

晚餐应以清淡为主，避免给考生带来过重的消化负担。推荐食谱如三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜等。

菜谱名称	食材
三鲜馅饺子	饺子皮、肉馅、虾仁、韭菜等
木耳拌黄瓜	木耳、黄瓜、调料

高考期间往往天气炎热，为考生准备一些消暑甜品也是很有必要的。比如绿豆汤，既清凉解暑，又能提供营养。 5

除了上述菜谱外，还有众多其他搭配可供选择，如馒头搭配牛奶、鸡蛋和酱黄瓜的早餐组合，或者米饭配红烧鸭腿、西兰花炒肉片的晚餐组合等。这些菜谱都充分考虑了营养均衡和口感需求。希望这些菜谱能为广大考生在高考期间的饮食搭配提供一些参考和帮助。祝愿所有考生都能以最佳状态迎接高考，取得优异成绩！阅读全文