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碳水化合物食物清单速览

作者：蒋超（高考志愿填报专家）
发布：2025-01-31 15:27:23      浏览：6

碳水化合物，作为人体必需的营养素之一，适量摄入是关键，过量则可能导致体重增加。那么，哪些食物是碳水化合物的主要来源呢？老师这就为大家详细盘点，助您健康饮食。

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碳水化合物简述

 碳水化合物，由碳、氢、氧元素构成，因氢氧比例与水相同而得名，是提供人体热能的主要营养素之一，且价格亲民。食物中的碳水化合物分为有效与无效两类，前者如单糖、双糖、多糖可被人体吸收利用，后者如纤维素虽不被消化，却是人体必需。 2

常见高碳水食物一览表

 下面是老师精心整理的常见高碳水食物表格，供您参考：
食物类别具体食物碳水化合物含量(每100克)
谷物类米饭约25.6克
面条约24.3克
薯类土豆约17.8克
红薯约25.2克
水果类香蕉约22.8克
苹果约14.3克
糖类白糖99.9克（几乎全为碳水化合物）
乳制品牛奶约4.7克（低脂牛奶含量更低）
饮料类可乐约10.6克（含糖型）
 从表格中可以看出，谷物类、薯类、部分水果以及糖类食物都是碳水化合物的重要来源。而乳制品与含糖饮料虽也含有碳水，但应适量饮用，避免糖分摄入过多。 3

健康饮食小贴士

 了解食物中的碳水化合物含量，有助于我们更好地规划饮食，保持健康体重。记得，均衡饮食才是关键，适量摄入各类营养素，让身体更健康！ 以上就是老师为大家整理的碳水化合物食物清单，希望对您有所帮助。健康饮食，从现在开始！ 阅读全文

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