解决夜间烦躁失眠的有效方法

作者：冉雪莉（高考志愿填报专家）
发布：2024-11-02 16:40:02 浏览：26

晚上困却睡不着，心情烦躁，这是很多人都会遇到的问题。那么，我们该如何应对呢？

调整睡眠姿势与环境

尝试不同的睡眠姿势，比如趴着睡，有时能让心脏受力，加大身体负担，从而迅速进入睡眠。但更重要的是，要确保睡眠环境舒适，比如关窗、不开风扇和空调，以保护身体的阳气，避免风寒侵入。 2

如果心中有烦心事，不妨起床将其大致脉络画出来，这样可以减少心中的烦乱。画完后，尝试数这些脉络，有助于平静心情，进而入睡。 3

睡前半小时最好不要讲话，更不要讨论激动人心的话题。可以尝试压腿、自然盘坐，或者仰卧感受呼吸，这些都有助于放松身心，快速入睡。 4

避免过多摄入绿茶等导致胃寒的食物，也要少吃海鲜、炖鸡等厚腻食物，以免胃不宁影响睡眠。睡前可以适量喝点温牛奶，有助于安神。 5

无论多晚入睡，都要尽量早起。早晨是人体阳气生发的时候，早起有助于顺应阳气，完成新陈代谢。长期赖床反而会导致头昏、疲惫不堪。为了更直观地帮助大家理解，我整理了一个简单的表格：