提升记忆力，这些食物来助力！

作者：纪华（高考志愿填报专家）
发布：2024-09-20 13:05:58 浏览：65

想要提高记忆力，饮食可是关键的一环。不管是应对工作挑战，还是攻克学习难题，良好的记忆力都是我们成功的得力助手。今天，就让我们一起来看看，哪些食物能够帮助我们补脑、提升记忆力吧！

深海鱼——记忆力的海洋宝藏 深海鱼，比如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，它们富含的多不饱和脂肪酸，尤其是二十二碳六烯酸（DHA），是我们大脑必需的营养物质。DHA对维持和提高记忆力有着显著的效果。所以，想要记忆力好，不妨多吃点深海鱼哦！ 豆制品——植物蛋白助力记忆 豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干等，不仅富含优质蛋白，而且其氨基酸构成比例非常适合人体吸收。这些植物蛋白不会给身体带来沉重负担，同时还能为大脑提供充足的营养，帮助提升记忆力。 水果蔬菜——VC与膳食纤维的双重保障 水果蔬菜中富含的维生素C有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋状态。同时，它们还含有丰富的膳食纤维，能够改善胃肠道功能，防止因身体不适而影响记忆力。像柑橘、菠萝、香蕉、蓝莓等水果，都是提升记忆力的好帮手。 粗杂粮——B族维生素的稳定器 粗杂粮，如燕麦、荞麦、玉米等，富含B族维生素，这些维生素能够提高我们的食欲，确保营养摄入均衡。同时，它们还能稳定血糖水平，避免因生理状态波动而影响记忆力。 记忆增强食物一览表

食物类别	具体食物	主要营养成分	功效
深海鱼	三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼	多不饱和脂肪酸（DHA）	维持和提高记忆力
豆制品	豆腐、豆花、豆腐干	优质蛋白、植物蛋白	为大脑提供营养，助力记忆
水果	柑橘、菠萝、香蕉、蓝莓	维生素C、膳食纤维等	提高大脑兴奋度，改善记忆
粗杂粮	燕麦、荞麦、玉米	B族维生素	稳定血糖，保障记忆力