高三失眠快速治疗法大揭秘

作者：陆晓东（高考志愿填报专家）
发布：2024-08-12 17:28:49 浏览：68

高三了，你还在为失眠困扰吗？ 学习压力大，晚上辗转反侧难以入眠，这是不少高三学子都面临的问题。今天我就为大家带来几个快速治疗高三失眠的小妙招，让你轻松找回好睡眠！

数数法助你静心入睡

躺在床上，关灯后仰卧，开始做腹式呼吸。吸气时默念数字“1”，呼气时对自己说“放松”。想象面前有块黑板，你在上面写下数字和“放松”二字。这样反复，直到默念到“20”。这种方法能帮你用平和的思绪替代焦虑，让你更快地进入梦乡。 2

饮食调理，吃出好睡眠

红枣、小麦、冰糖一起熬，每天晚饭前喝一次，这样的饮食调理也能帮你缓解失眠。冰糖适量即可，不宜过多，坚持喝下去，你会发现睡眠质量有明显提升。 3

温水澡洗去一身疲惫

睡前洗个温水澡，能帮你放松身心，更快入睡。如果家里有浴缸，可以在浴缸中泡一会儿，水温控制在43℃左右，沐浴10分钟左右即可。 4

四、自我按摩，舒缓紧张神经

每天早晚闭上双眼，用双手轻轻按摩太阳穴、百会穴各30次，再用保健木梳梳几下头顶。这样可以缓解高三带来的压力，让你心情愉悦地进入梦乡。 5

五、特制煲粥，美味又助眠

将大米煮成粥后，放入红枣、元肉煮至透烂，最后加入适量白砂糖。每天早上喝一碗这样的粥，不仅能补充营养，还能帮你调理睡眠。除了以上五种方法外，还有揉揉头部放松神经、中式调理法以及浴足调理法等更多妙招等你来尝试。失眠并不可怕，关键是要找到适合自己的助眠方法。希望这些小妙招能帮你度过一个健康、充实的高三生活！

方法名称	具体步骤	备注
数数法	仰卧、腹式呼吸、默念数字与“放松”	避免急躁，循序渐进
饮食调理法	红枣、小麦、冰糖熬煮，晚饭前饮用	冰糖适量，不宜过多
温水澡	睡前洗温水澡，控制水温与沐浴时间	浴温43℃，沐浴10分钟左右
自我按摩调理法	按摩太阳穴、百会穴，用木梳梳头	早晚进行，缓解压力
特制煲粥调理法	大米、红枣、元肉煮粥，加白砂糖调味	每天早上饮用，补充营养