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高三孩子营养早餐推荐食谱

作者：黎明（高考志愿填报专家）
发布：2024-09-05 10:58:20      浏览：50

高三，是孩子人生中的重要阶段，每一分每一秒都显得格外珍贵。而作为家长，如何为孩子准备一份既营养又美味的早餐，助力他们迎接每一天的挑战呢？今天，就为大家带来一份精心整理的高三孩子营养早餐食谱。

 1

果蔬类——新鲜时令，营养满分

 水果方面，建议选择时令水果，新鲜又健康。蔬菜则可以尝试蔬菜沙拉，选用冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等，简单焯水后加入沙拉酱即可完成。此外，中式拌菜如黄瓜、西兰花、莴笋等也是不错的选择，切片或段后依口味加入调料即可。
食材 做法
水果 选择时令水果，新鲜食用
蔬菜沙拉 冷冻玉米粒、青豆、胡萝卜等焯水、加沙拉酱
中式拌菜 黄瓜、西兰花、莴笋等切片或段、焯水、加调料
2

热饮类——温暖胃，提神醒脑

 热饮方面，可以尝试可可牛奶或纯正奶茶。可可牛奶只需将牛奶加热后加入可可粉和砂糖即可。而纯正奶茶则需要泡制红茶，再加入热牛奶和砂糖。，自制豆浆也是一个营养且健康的选择。
饮品 材料 做法
可可牛奶 可可粉、袋奶、砂糖 牛奶加热后加入可可粉和砂糖
纯正奶茶 红茶、牛奶、砂糖 泡制红茶后加入热牛奶和砂糖
自制豆浆 黄豆或多种豆类 豆类煮熟后用豆浆机打出豆浆
3

粥类与主食——能量满满，开启新一天

 粥类方面，可以利用电饭锅的定时功能提前煮好美味粥，搭配各色自制酱菜即可。而主食方面，则可以选择各种馄饨、肉汤面或溏心鸡蛋等。这些食物既能提供足够的能量，又能满足孩子的口味需求。
类别 食材与做法
美味粥 大米、小米等加水定时煮制，搭配自制酱菜
主食类 馄饨、肉汤面、溏心鸡蛋等提前准备，早餐时快速烹饪
这份高三孩子营养早餐食谱涵盖了果蔬、热饮、粥类和主食等多个方面，旨在为孩子提供全面均衡的营养。家长们可以根据孩子的口味和需求进行灵活搭配，让孩子在紧张的学习生活中也能享受到美味与健康的双重滋养。 阅读全文

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