高三学生饮食抗疲劳指南

作者：陆晓东（高考志愿填报专家）
发布：2024-10-02 15:58:53 浏览：53

高考临近，饮食调整至关重要。 对于每一位即将迎接高考挑战的高三学子来说，如何在紧张的学习氛围中保持旺盛的精力和良好的状态，是备考过程中不可忽视的一环。合理的饮食搭配，不仅能为身体提供必要的营养，还能有效缓解学习带来的疲劳感。今天，就让我们一起来探讨一下，高三孩子应该如何通过饮食调整，实现营养均衡与抗疲劳的双重目标。

蘑菇与胡萝卜，补铁抗疲劳

首先推荐的是蘑菇和胡萝卜。蘑菇富含维生素D，其效果堪比两天的阳光照射，对于消除疲劳有显著作用。而胡萝卜则富含易于吸收的铁元素，能有效缓解因缺铁导致的疲倦状态。这两种食材不仅营养丰富，而且烹饪方式多样，可以轻松融入学生的日常饮食中。 2

生姜与五谷，提神醒脑

生姜的辣味能够刺激身体产生热量，增强免疫功能，无论是作为蜜饯还是生姜片，都具有解毒、提神和消除疲倦的效果。同时，五谷杂粮如荞麦、玉米等，富含钾元素，能有效防治夏季犯困和精神不振的现象。建议学生们在饮食中适当增加这些食材的摄入量。 3

毛豆与含钾食物，补充体力

毛豆是未成熟的大豆，其营养价值高且易于吸收。毛豆不仅富含铁元素，还含有丰富的钾，对于缓解疲劳、开胃和补充体力都有很好的效果。此外，菌类、豆角、香蕉等含钾食物也是不错的选择。学生们可以根据自己的口味和喜好，在饮食中合理搭配这些食材。 4

四、一周食谱推荐，营养均衡不重样

为了让学生们更好地实践这些饮食建议，下面为大家推荐一周的营养均衡抗疲劳食谱。从早餐的红薯粥、油煎馅饼，到午餐的豉汁排骨、糖醋带鱼，再到晚餐的萝卜丸子、菠萝炒鸭片，每一天的菜品都经过精心搭配，确保营养均衡且美味可口。学生们可以根据自己的实际情况进行适当调整，让饮食成为备考过程中的一大助力。

星期	早餐	午餐主菜	午餐副菜	晚餐主菜	晚餐副菜
周一	红薯粥、油煎馅饼	豉汁排骨	素什锦、蒜茸香麦	萝卜丸子	椒油菜心
周二	玉米粥、鲜肉烧麦	糖醋带鱼	素炒冬菇、蒜茸苦瓜	菠萝炒鸭片	蒜茸荷兰豆