60秒快速入睡秘籍大公开

作者：蒋丽丽（高考志愿填报专家）
发布：2024-08-17 23:52:33 浏览：38

你是否经常遇到这样的情况：明明累了一天，躺在床上却翻来覆去睡不着？今天我就为大家带来几个60秒快速入睡的绝招，保证你一觉到天亮！

睡前运动，释放压力

睡前3-4小时，不妨做些适当运动，如慢跑、游泳等。这样不仅能锻炼肌肉，更重要的是能释放肌肉里的压力激素——皮质醇，让你更轻松地进入梦乡。 2

补充钙质，安眠神器

长期熬夜容易导致骨质流失钙质，因此补充钙质尤为重要。热牛奶、钙片都是不错的选择。此外，褪黑素也是安眠的好帮手，它是大脑产生的一种利于睡眠的荷尔蒙。

食物/药品	功效	建议用量
热牛奶	补充钙质，助眠	睡前一杯
钙片	补充钙质，强健骨骼	按说明服用
褪黑素	利于睡眠	按说明服用

十指梳搔头皮，护发健脑

这个方法可能很多人都没听说过，但其实非常有效。用十指轻轻梳搔头皮，不仅能疏通气血，还有荣发固发、促进睡眠的作用。记得选择木质或牛角的梳子哦！ 4

四、搓揉耳廓，远离失眠

你知道吗？人的耳廓上有300多个穴位！经常搓揉耳廓，不仅能收到很好的保健效果，还能防治耳聋、耳鸣和失眠等问题。闲暇时随时可以做，每次5-10分钟即可。 5

五、闭目入静法，渐入佳境

最后这个方法非常简单但实用：上床后先合上双眼，然后微微张开一条缝，保持与外界的接触。这样虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，很容易就能进入睡意蒙胧的状态。 好了，以上就是我为大家整理的60秒快速入睡秘籍。相信总有一种方法能帮到你！祝大家都能拥有一个健康、良好的睡眠环境！ 阅读全文