高中生改善睡眠的饮食推荐

作者：彭丽（高考志愿填报专家）
发布：2024-10-29 09:06:01 浏览：32

高中生们，你们是否经常因为学业压力大而睡眠不好？今天我就来给大家推荐一些能够帮助改善睡眠的食物，让你们在紧张的学习之余，也能拥有一个健康、安稳的睡眠环境。

淮山——补气养生的良药

淮山，这个看似普通的食物，其实是补气养生的药用食材。它富含蛋白质、粗纤维以及多种微量元素，能够增强免疫力的同时，还有助于安神醒目，促进身体血液循环，起到助眠的作用。 2

百合——美味且营养的蔬菜

百合不仅口感鲜美，还是一味不可多得的良药。它含有多种生物碱和营养物质，对病后体弱、神经衰弱等症大有裨益。食用百合，有助于安稳改善睡眠，解温润燥，常食还可润肺、清心、调中。 3

芦笋——食疗保健的佳品

芦笋的质地鲜嫩，风味鲜美，且富含多种营养成分，具有较高的药用价值。经常食用芦笋可以增进食欲，帮助消化，缓解疲劳，静心安神。对于心脏病、高血压等患者也有益处。 4

四、橄榄与带子——高能量的助眠组合

橄榄和带子都富含高能量，且橄榄含有丰富的氨基酸和钙质，对孕妇及儿童大有补益。带子则具有养阴等功效，同时也有安眠静神的作用。两者搭配食用，既美味又助眠。 5

五、其他助眠食材推荐

除了以上几种食物外，还有桑葚、莲子、葵花子、核桃以及牛奶和水果等食物也有助于改善睡眠。大家可以根据自己的口味和需求进行选择。我想强调的是，饮食虽然重要，但良好的睡眠习惯也同样不可忽视。希望大家在调整饮食的同时，也能注意保持规律的睡眠时间，这样才能真正拥有一个健康、高效的学习和生活状态。祝愿大家学业有成，身体健康！

食材	功效	推荐食用方式
淮山	补气养生，安神助眠	可炒食也可煮食
百合	营养滋补，润肺清心	与西芹、蜜豆等搭配烹饪
芦笋	增进食欲，静心安神	选当季的芦笋，清炒或凉拌
橄榄	营养丰富，解毒生津	鲜食或搭配其他食材烹饪
带子	养阴安神，美味鲜甜	与橄榄等搭配烹饪
桑葚	养血滋阴，补益肝肾	适量鲜食或泡茶饮用
莲子	镇静安神，促进睡眠	可煮粥或搭配其他食材烹饪