高三熬夜学习不犯困秘诀与时间表

作者：冉雪莉（高考志愿填报专家）
发布：2024-08-16 21:58:17 浏览：57

高三的同学们，学习压力大，熬夜成了家常便饭。但熬夜也有技巧，如何让自己在熬夜学习时保持清醒和高效呢？下面，就让我来给大家支支招！

1
熬夜前的准备工作
熬夜前不要吃泡面等火气大的食物，选择水果、土司等清淡食物充饥。同时，来一颗维他命B群营养丸，它能有效解除疲劳，增强免疫力。记得卸妆或洗脸，保持皮肤的清爽。 2
熬夜时的提神方法
熬夜时，绿茶是最佳的提神饮料，能提神又消除自由基。，肠胃不好的同学可以选择枸杞子泡水。还有一个小妙招，就是拍打法，感觉疲惫时就拍拍脑袋、颈部和大腿，促进血液循环，让自己更清醒。 3
熬夜的饮食调整
熬夜时要多喝白开水，补充水分。食物方面，应选择富含维生素A和B的食物，如猪肝、胡萝卜等，这些食物能保护视力，防止疲劳。同时，适当补充蛋白质和热量也很重要。 4
高中熬夜最佳作息表
为了让大家更合理地安排熬夜时间，我给大家制定了一份作息表：

时间	活动
10:00	起床、散步、听音乐
11:00-11:20	吃饭（热汤、多青菜、有肉）
11:30-19:30	学习
19:30-20:00	吃饭（有肉、多菜、九成饱）
20:00-凌晨4:30	熬夜学习
凌晨4:30-10:00	睡觉