高中生补充

作者：申毅（高考志愿填报专家）
发布：2024-10-30 14:51:33 浏览：26

高中生吃B族维生素，好不好？明确告诉大家，适当补充B族维生素对高中生来说是非常有益的。高中阶段学习任务繁重，身体对营养的需求也相应增加，而B族维生素正是维持身体健康、促进大脑发育的重要营养素之一。

挑食偏食影响健康 不少高中生存在挑食偏食的问题，长期如此会导致营养不均衡，甚至影响大脑和智能的发育。维生素B的缺乏会引发厌食、口腔溃疡等症状，对健康成长构成威胁。 B族维生素的作用 B族维生素在粗粮中含量丰富，它们能够促进肠胃蠕动，提高大脑对蛋白质的吸收能力。对于学习压力大、用脑频繁的高中生来说，这些作用至关重要。 如何补充B族维生素 建议高中生们在日常饮食中增加粗粮的摄入，如小麦、谷类、豆类等。同时，也可以考虑适当服用复合维生素B片来补充营养缺口。但请注意，任何补充剂都应在医生或营养师的指导下使用。 饮食均衡是关键 除了补充B族维生素外，高中生们还应注意整体饮食的均衡性。牛奶、蛋类、瘦肉等也是优质蛋白质和维生素的重要来源。只有做到不偏食、不挑食，才能确保身体健康、精力充沛地应对学习挑战。小结高中生适当补充B族维生素是十分必要的。通过调整饮食结构、增加粗粮摄入等方式，可以轻松满足身体对这类营养素的需求。希望每位同学都能重视起来，为自己的健康负责！

B族维生素种类	主要作用	食物来源
维生素B1	促进能量代谢	全麦面包、糙米、瘦肉
维生素B2	维护皮肤健康	牛奶、蛋类、绿叶蔬菜
维生素B6	参与蛋白质代谢	香蕉、鱼肉、豆类
维生素B12	促进红细胞生成	动物肝脏、海鲜、牛奶
叶酸（维生素B9）	预防贫血，促进胎儿发育（对孕妇而言）	绿叶蔬菜、豆类、坚果

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